Keto Diet Laman rasmi
Berkongsi ini

Koktel di rumah untuk penurunan berat badan, resipi: protein, protein, pembakaran lemak

Cara untuk menurunkan berat badan berlebihan termasuk diet, senaman sukan dan pembalut pembakar lemak. Tetapi ada teknik lain yang mempunyai kelebihan penting berbanding yang lain. Teknik ini adalah koktel untuk penurunan berat badan. Mereka mudah disediakan di rumah dan menurunkan berat badan dengan bergaya.

Faedah koktel untuk penurunan berat badan

Koktel pelangsing termasuk bahan-bahan seperti susu, beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh itu, mereka adalah sumber vitamin dan mikroelemen.

Di samping itu, mereka mempunyai ciri-ciri bermanfaat berikut:

  • Mereka mengandungi sejumlah kecil kalori. Satu hidangan adalah kira-kira 200 kcal, tetapi pada masa yang sama ia berkhasiat dan mengenyangkan dengan baik. Satu koktel boleh menggantikan hidangan penuh atau melengkapkan snek ringan. Bergantung pada ramuan, satu koktel menggantikan sekeping daging.
  • Dos kejutan vitamin yang memasuki badan membantu mengekalkan keupayaan perlindungan sistem imun, dengan itu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap semua jenis jangkitan.
  • Sesetengah koktel, seperti berus, membersihkan badan daripada sisa dan toksin.
  • Protein shake, kaya dengan protein, memberikan badan rangsangan tenaga.
  • Komponen koktel dipilih sedemikian rupa sehingga mereka tidak menyumbang kepada pengumpulan lemak di dalam badan, tetapi, sebaliknya, mengaktifkan proses membakarnya.
  • Ia membantu mereka yang bersukan untuk mengekalkan badan mereka dalam bentuk yang sangat baik.

Koktel yang mengandungi susu menyumbang kepada:

  • meningkatkan tahap kalsium dalam badan;
  • penurunan tekanan;
  • normalisasi fungsi usus;
  • penstabilan sistem kardiovaskular.

Koktel penurunan berat badan, disediakan di rumah, mempunyai komposisi "telus". Ketahui dari apa ia dibuat dan betapa segarnya bahan tersebut digunakan.

Kemudaratan

Koktel buatan sendiri untuk penurunan berat badan tidak membahayakan tubuh jika bahan-bahan segar yang berkualiti digunakan. Satu-satunya pengecualian ialah tindak balas alahan terhadap salah satu komponen minuman. Tetapi ini adalah individu. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggantikan ramuan dengan bahan lain yang anda tidak alah.

Bagaimanakah koktel pembakar lemak berfungsi?

Koktel pembakar lemak dirumus sedemikian rupa sehingga semestinya termasuk salah satu komponen yang menggalakkan penurunan berat badan:

  1. Buah-buahan dan sayur-sayuran.Ini adalah makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral, tetapi mengandungi jumlah kalori yang minimum. Mereka mengisi perut, menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan untuk kehidupan, memuaskan rasa lapar, tetapi tidak disimpan dalam tisu adiposa.
  2. Bijirin.Mereka cenderung membengkak dalam persekitaran yang lembap, itulah yang berlaku di dalam perut, jadi apabila minum koktel berasaskan oat, rasa lapar cepat hilang.
  3. Produk tenusu.Ia mengandungi vitamin D, yang penting untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak.
  4. air.Diperlukan untuk mengaktifkan metabolisme. Ia melakukan fungsi pengangkutan, membuang sisa dan toksin dari badan, dengan itu mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Di samping itu, koktel penurunan berat badan mempunyai ciri-ciri berikut, tanpanya mereka tidak akan begitu berkesan:

  • Slimming shake selalunya mengandungi serat makanan dan pektin, jadi ia menghilangkan rasa lapar.
  • Resipi koktel buatan sendiri tidak melibatkan penambahan gula.
  • Potensi tenaga yang terkandung dalam koktel dimakan sepenuhnya oleh badan.
  • Konsistensi minuman itu longgar dan berbuih, yang memungkinkan untuk menipu badan: nampaknya terdapat banyak minuman, tetapi sebenarnya bahagiannya kecil.

Pelbagai jenis koktel

Koktel untuk penurunan berat badan, disediakan di rumah mengikut resipi yang berbeza, juga berbeza dalam mekanisme tindakan mereka.

Mereka boleh jadi:

  • Dengan kesan detoks.Mereka membantu membersihkan usus dan menyingkirkan sisa dan toksin dari badan, yang dicapai melalui kesan pencahar. Tindakan mereka bertujuan untuk merangsang motilitas usus dan meningkatkan mikrofloranya.
  • Tenaga.Menggalakkan pengeluaran hormon kegembiraan, meningkatkan tenaga dan aktiviti, dan membantu mengekalkan sikap positif terhadap penurunan berat badan. Waktu terbaik untuk mengambil adalah pagi. Bahan-bahan biasa: madu, aloe, sitrus.
  • Pembakaran lemak.Mereka merangsang peredaran darah akibat kesan rempah panas pada badan (ini termasuk kayu manis dan halia, yang merupakan bahan popular dalam koktel pembakar lemak), sayur-sayuran (terutamanya bayam, saderi, pasli), buah sitrus (lemon, oren, limau gedang. ). Terima kasih kepada ini, metabolisme dipercepatkan dan proses penurunan berat badan meningkatkan momentum. Mereka amat berkesan apabila bermain sukan atau sebarang aktiviti fizikal lain, tetapi jika tiada ia menjadi tidak berguna untuk penurunan berat badan.
  • Diuretik.Mereka membantu mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, yang bermaksud mereka menghilangkan bengkak dan kelantangan dalam badan. Kesannya akan sangat ketara pada hari-hari pertama selepas mula minum koktel, tetapi ia akan menjadi air, bukan lemak, yang akan hilang. Komponen utama koktel diuretik ialah teh hijau.
  • Pemakanan.Ini adalah koktel yang resipinya termasuk produk yang jumlah kandungan kalorinya tidak melebihi 100 kcal. Ini boleh termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, serta produk tenusu rendah lemak. Mereka amat berkesan jika digunakan sebagai pengganti sarapan, makan tengah hari atau makan malam.
  • Memberi rasa kenyang.Termasuk makanan penahan selera. Mereka mengandungi sejumlah besar serat, yang cenderung untuk mengisi perut, akibatnya rasa lapar menjadi kusam. Ini adalah minuman berasaskan oat, dedak, kekacang, herba, epal, dan buah sitrus.
  • soya.Mereka diperbuat daripada susu soya dan sangat dihargai dalam pemakanan sukan, kerana penggunaannya memudahkan untuk membentuk otot yang diukir. Mereka mempunyai kesan berganda: dalam satu tangan, mereka menggalakkan penurunan berat badan dengan mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan, sebaliknya, mereka membantu membina jisim otot dan meningkatkan daya tahan. Optimum untuk latihan yang sengit.
  • Protein.Sekumpulan koktel yang berasingan untuk penurunan berat badan, yang disediakan berdasarkan susu. Membantu meningkatkan daya tahan dan prestasi, menurunkan berat badan, sambil mengekalkan jisim otot. Komposisi termasuk produk tenusu rendah lemak, putih telur ayam, soya, dan makanan laut. Anda boleh meminumnya 30 minit sebelum dan selepas latihan, antara waktu makan, atau menggantikan salah satu daripadanya dengan koktel.

Peraturan memasak am

Koktel untuk penurunan berat badan (disediakan di rumah) akan menjadi kualiti terbaik,jika anda mengikuti beberapa cadangan untuk penyediaannya:

  1. Gunakan pengisar. Ia akan berbuih kandungan, menjadikan bahagian visual kelihatan besar. Di samping itu, konsistensinya akan menjadi homogen, mudah untuk dimakan sebagai minuman.
  2. Sukat makanan dengan tepat. Apabila mengukur bahan dengan mata, terdapat risiko melebihi jumlah produk, dan oleh itu kandungan kalori.
  3. Susu dan produk yang mengandungi susu mesti mengandungi sekurang-kurangnya lemak, jika tidak kandungan kalori akan meningkat.
  4. Mengikut resipi, anda tidak boleh menggantikan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dengan yang dalam tin atau kering - idealnya, gunakan yang segar; jika ia tidak tersedia, contohnya pada musim sejuk, gunakan yang beku.
  5. Telur boleh digunakan sama ada direbus dan segar.
  6. Koktel tidak boleh dibuat secara rizab dan disimpan di dalam peti sejuk. Koktel mempunyai sifat terbaik untuk penurunan berat badan apabila ia segar dan baru disediakan. Semua vitamin dan nutrien dipelihara.
  7. Adalah lebih baik untuk membeli rempah keseluruhan dan mengisarnya menjadi serbuk dalam pengisar kopi sendiri.

Ciri memasak:

  1. Bahan-bahan yang termasuk dalam resipi koktel mesti dihancurkan dan dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar.
  2. Kemudian cecair dituangkan di sana - jumlah yang diperlukan.
  3. Hidupkan peranti dan pukul selama 1-2 minit sehingga buih terbentuk.
  4. Tuangkan ke dalam gelas.

Menggunakan koktel dengan betul

Pilihan untuk mengambil koktel untuk penurunan berat badan:

  1. Menggantikan satu atau lebih hidangan dengan minuman. Pakar menasihatkan menggantikan makan malam.
  2. Daripada snek selepas sarapan pagi atau selepas makan tengah hari.
  3. Sebelum tidur, selepas makan malam ringan, supaya tidak diseksa oleh rasa lapar dalam tidur anda.
  4. Sebelum makan (30 minit sebelum) untuk mengaktifkan metabolisme dan memulakan proses pembakaran lemak.
  5. Sebelum atau selepas latihan (30 minit sebelum atau selepas 30 minit).

Ia adalah perlu untuk memilih rejimen dos tunggal tanpa mengubahnya semasa proses menurunkan berat badan.

Peraturan permohonan

  1. Koktel penurunan berat badan diperkenalkan ke dalam diet secara beransur-ansur, kerana ia boleh mencetuskan reaksi alergi. Pada minggu pertama, minum tidak lebih daripada 1 sudu besar setiap hari. koktel yang disediakan di rumah. Minggu depan, jika tiada tindak balas negatif diperhatikan, tambah 1 sudu besar lagi. koktel, jika perlu.
  2. Anda perlu minum koktel perlahan-lahan. Pertama, ini akan memberi anda peluang untuk menikmati rasa minuman, dan kedua, ia akan memberikan rasa kenyang. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk meminum koktel melalui penyedut minuman.
  3. Koktel akan memberikan kesan maksimum hanya apabila digabungkan dengan senaman dan diet.
  4. Sekiranya kesannya tidak diperhatikan dalam masa 2 minggu, maka kaedah penurunan berat badan ini tidak sesuai.
  5. Shake penurunan berat badan tidak mengandungi gula, tetapi kadang-kadang madu ditambah kepada mereka. Untuk meningkatkan keberkesanan koktel, lebih baik tidak menambah madu.

Smoothie strawberi dengan biji rami

Koktel ini mengaktifkan proses pembakaran lemak dan menghilangkan rasa lapar.Anda perlu mengambil 1 sudu besar. l. biji rami, susun dan kisar dalam pengisar kopi. 100 g strawberi mesti dibasuh dan dituangkan ke dalam pengisar.

Tuangkan serbuk biji rami di sana, tambah 350 ml susu rendah lemak, 120 ml yogurt dan pukul sehingga jisim homogen diperolehi. Tuangkan koktel ke dalam gelas tinggi. Jika dikehendaki, hias bahagian atas dengan bahagian strawberi.

Koktel dengan rempah ratus

Anda perlu mengambil satu tangkai saderi dan 5-6 dahan pasli. Semua ini perlu dibasuh, dipotong dan dicampur. Tambah 130 g keju kotej rendah lemak, tambah 150 ml susu, tambah lada, bawang putih, halia dalam jumlah sewenang-wenangnya dan pukul semuanya dengan pengisar sekali lagi. Pakar pemakanan mengesyorkan meminum koktel ini selepas latihan atau sebarang aktiviti fizikal lain.

Minum dengan keju kotej dan oren

Anda perlu mengambil setengah liter susu rendah lemak, keju kotej rendah lemak (200 g), 5-6 keping oren dan beberapa cincin nanas. Sebelum mencampurkan bahan-bahan, perlu memanaskan susu sehingga hangat, dan kupas hirisan oren dari filem.

Kemudian semua bahan perlu dipindahkan ke pengisar dan dikisar. Kemudian koktel dituangkan ke dalam gelas dan dimakan sebagai hidangan utama pada hari puasa.Minuman ini sangat mengenyangkan.

Koktel tangerine dengan kefir

3 tangerin kecil, dikupas dan dibahagikan kepada kepingan. Setiap kepingan mesti dikeluarkan dari filem. Kemudian anda perlu memindahkan kepingan yang dikupas ke dalam pengisar, tambah 2 sudu besar. susu, 1 sudu kecil. minyak biji rami dan 0. 5 sudu besar. kefir rendah lemak. Pukul semua bahan dengan teliti sehingga buih ringan terbentuk.

Koktel coklat

Diperbuat daripada pisang, yogurt dan keju kotej. Pisang perlu dibekukan terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih manis. Untuk koktel anda memerlukan setengah pisang, 150 g keju kotej. Tumbuk pisang dan keju kotej dengan garpu, kemudian letakkan campuran dalam pengisar, tambah 1 sudu teh. koko dan 100 ml yogurt atau susu skim.Koktel yang disediakan mengikut resipi ini mengandungi banyak protein dan membantu mengatasi kelaparan.

Koktel dengan lada hitam dan kefir

Untuk menyediakan koktel anda memerlukan 150 g keju kotej lembut (lebih baik mengambil keju kotej kanak-kanak supaya ia bebas daripada bijirin). Anda perlu mencampurkan keju kotej, setengah gelas kefir, 3-4 sudu besar. l. air, putih dari dua telur rebus, sedikit ketumbar hijau. Tambah secubit lada hitam di atas. Koktel mempunyai kesan pembakaran lemak dan mengandungi hanya 50 kalori setiap 100 gram.

Koktel pir sukan

Separuh daripada pir lembut perlu dikupas dan diparut pada parutan halus atau ditulenkan dalam pengisar. Dalam pengisar anda perlu menambah jisim pir, segenggam mana-mana buah beri, tambah 100 ml susu rendah lemak dan tambah 50 g keju kotej rendah lemak. Pukul semua bahan hingga rata.

Pisang dengan kayu manis

Protein shake yang lazat dibuat daripada hanya empat bahan: susu, pisang, keju kotej dan kayu manis. Selain kesan tepu, ia juga mempunyai kesan pembakaran lemak. Kayu manis bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.

Pisang yang berkhasiat boleh digunakan dalam membuat smoothie penurunan berat badan

Sebagai contoh, ia berguna untuk digunakan untuk diabetes, untuk membersihkan badan.Ia mempunyai sifat antioksidan, menggalakkan penyerapan plak kolesterol, dan meningkatkan imuniti.

Dalam pengisar anda perlu menggabungkan 200 ml bahan cecair, tambah 2 pisang yang dikupas, 100 g keju kotej dan sedikit kayu manis secukup rasa. Susu, keju kotej dan pisang mempunyai sifat pemakanan, dan kayu manis mempunyai kesan pembakaran lemak.

halia

Halia membantu menahan rasa lapar, meningkatkan peluh, mempercepatkan metabolisme, dan membakar lemak. Pakar mengesyorkan minum minuman halia 30 minit sebelum makan.

Untuk menyediakan koktel halia anda memerlukan 1 sudu besar. yogurt asli tanpa pewarna atau perisa. Ia perlu dituangkan ke dalam pengisar, tambah 2 dl. madu, 1 sudu besar. jus epal, 1 dl. akar halia parut atau 1 sudu kecil. serbuk halia kering, secubit buah pelaga. Pukul semua sehingga sebati dan minum.

Smoothie oat

Oatmeal shake menimbulkan rasa kenyang dengan mengisi perut. Memandangkan oatmeal mengandungi banyak serat makanan, koktel seperti itu juga berkesan membersihkan usus, membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan kolesterol. Koktel ini boleh menggantikan sarapan pagi penuh atau snek petang.

Salah satu resipi untuk koktel oat melibatkan mencampurkan 50 g oat gulung dengan satu pisang, 1 sudu besar. susu dan 1 sudu besar. l. sayang.

Smoothie timun pembakar lemak

Membantu mengenyangkan badan dengan serat dan meningkatkan penghadaman. Penambahan jus lemon dan halia yang dikisar mempunyai kesan pembakaran lemak tambahan. Anda perlu mengambil satu timun yang dikupas, potong, masukkan ke dalam pengisar, tambah 1-2 sudu besar. l. jus lemon, 20 g serbuk halia dan beberapa daun pudina.

Timun adalah produk yang sangat diperlukan untuk penurunan berat badan dan asas koktel pembakar lemak.

Semua bahan dicampur dalam pengisar. Oleh kerana koktel ini panas dan juga mengandungi asid, ia tidak boleh digunakan untuk ulser dan gastritis, serta penyakit keradangan lain saluran gastrousus dan sistem kencing.

Timun hijau

Satu lagi koktel timun adalah koktel hijau, kerana, sebagai tambahan kepada timun, komposisi hanya mengandungi air dan pelbagai sayur-sayuran. Campurkan dalam pengisar satu timun yang dikupas, 1 sudu besar. air dan beberapa dahan/daun bayam, pasli, dan setangkai saderi.

Koktel detoks ubi bit-kefir

Pakar pemakanan juga menasihati mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk minum koktel bit dan kefir. Lebih-lebih lagi, anda boleh minum bukan hanya satu, tetapi 3-4 sudu besar. koktel sehari.Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ramuan koktel mempunyai sifat julap.Bit mesti dipotong menjadi kepingan kecil, dimasukkan ke dalam pengisar, dicairkan dengan segelas kefir rendah lemak, dan pukul semuanya bersama-sama.

Mudah untuk membuat koktel di rumah menggunakan pengisar. Koktel buatan sendiri lebih sihat daripada campuran yang dibeli di kedai; ia membolehkan bukan sahaja menjimatkan wang, tetapi pada masa yang sama untuk mengawal kualiti minuman penurunan berat badan. Terima kasih kepada pelbagai resipi, anda boleh menyediakan koktel yang berbeza setiap hari, bukan sahaja tanpa mengalami proses penurunan berat badan, tetapi juga menikmatinya.